Van voornemen naar nieuwe gewoonte: de kleine stappen die echt werken

We willen iets veranderen… maar hoe begin je eraan?

Ken je het gevoel dat je iets graag wil doen, iets dat je al langer in gedachten had, maar dat je niet weet hoe te beginnen? Of je begint vol goeie moed, en dan stopt het, even snel als je begonnen bent.

Een klassiek voorbeeld: onze goede voornemens bij Nieuwjaar. We nemen ons voor om beter voor onszelf te zorgen, gezonder te leven, meer tijd te nemen voor rust en ontspanning…
En toch verwateren die plannen meestal nog voor de maand om is.

Wat maakt een voornemen tot een nieuwe gewoonte?

Alles begint bij motivatie. Weten waarom je iets wil doen. En dan volgt de rest vanzelf. Of toch niet helemaal… 😉.

Eerst de eerste stap zetten. Die is het belangrijkste. En vervolgens spoor je jezelf aan om telkens een volgende stap te zetten. Met steeds opnieuw je diepste motivatie voor ogen.

Hoe lang blijf je dit dan volhouden voordat het een nieuwe gewoonte wordt?

Sommigen hebben het over de 21-dagen-regel. Dat is zeker een mooie start. Het is echter realistischer om jezelf twee à drie maanden te geven. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat je gemiddeld 66 dagen nodig hebt om je een nieuwe gewoonte eigen te maken.

Neem dus ruim de tijd, zonder jezelf druk op te leggen. Positieve, duurzame verandering ontstaat nu eenmaal niet van de ene dag op de andere.
Of het nu gaat over gezonder eten, meer bewegen, leren mediteren… of iets anders.

Als alles begint bij motivatie, waar komt die dan juist vandaan?

Eigenlijk begint het met luisteren. Luisteren naar de signalen van je lichaam, naar je intuïtie, naar de stem van je ziel.
Soms komt dit naar voor in de vorm van een ziekte, fysieke klachten, spanning, onrust of angst.

Dat zijn vaak de duwtjes die we nodig hebben om iets te willen veranderen in ons leven. Dat geeft ons motivatie om het anders te doen of iets nieuws te proberen.

Maar dat lukt alleen als we de stappen concreet maken, én haalbaar.

Maak je voornemen klein en duidelijk

“Gezonder eten” wordt bijvoorbeeld: water in plaats van frisdrank, of fruit in plaats van snacks.
“Meer bewegen” kan je bijvoorbeeld invullen met elke dag 20 minuten wandelen.
“Leren mediteren” kan starten met 10 minuten ademfocus of bodyscan elke ochtend.

Geen grootse doelstellingen maar kleine, eenvoudige keuzes die weinig moeite kosten. Maar die op termijn écht een verschil uitmaken voor je levenskwaliteit.

Een 21-dagen-challenge helpt om te starten. Zo ben je vertrokken en wordt het makkelijker om verder te gaan.

Welke kleine gewoontes heb JIJ om balans te brengen in je dagelijks leven?

Wat helpt jou om zo goed mogelijk voor jezelf te zorgen, voor je lichaam en je geest?
Wat werkt voor jou?
En wat vraagt misschien nog wat meer aandacht?

Voor mij zijn regelmatig wandelen, bewegen, stretchen en mediteren essentieel. Tijd maken voor rust en zelfzorg.
Meditatie helpt mij te zakken uit mijn hoofd, dieper in connectie te komen met mezelf, innerlijke rust en vertrouwen te vinden, ook te midden van soms lastige levensomstandigheden.

Meditatie is voor iedereen toegankelijk

Ook als je weinig tijd hebt. Ook als je denkt het niet te kunnen.

Om je hierbij te helpen heb ik de Mindful Balance Methode ontwikkeld, een heldere 6-stappenmeditatie zoals ik ze voor mezelf al jaren toepas. En die jou misschien evenveel kan brengen.
👉 In januari 2026 wordt de Mindful Balance Methode gelanceerd, hou je mailbox dus in de gaten zodat je niets mist.

Als je klein wil beginnen, kan je een eerste stap zetten met mijn minicursus
“Starten met mediteren - vind rust in je hoofd, kom thuis in je lichaam”
(dit is ook de eerste stap van de Mindful Balance Methode).
👉 KLIK HIER voor meer info

Voel jij ook de roep om te leren mediteren?

En wil je hier een dagelijkse gewoonte van maken?

Begin dan met een eerste concrete stap, een klein stiltemoment, 21 dagen lang, en merk hoe het je leven zal veranderen.

Categorieën: : Meditatie, Mindfulness