Mindful Balance Methode
Een praktische weg naar meer rust, veerkracht en balans in jezelf
Van stress en spanning naar innerlijke rust
Herken je dit?
- Je staat vaak “aan” en vindt het moeilijk te vertragen.
- Je verlangt naar meer rust, maar weet niet goed hoe je daar kan komen.
- Je merkt dat je veel in je hoofd zit en minder in contact bent met je lichaam.
- Stress of emoties nemen soms gemakkelijk de overhand.
- Je hebt al verschillende dingen geprobeerd, maar vindt het moeilijk om echt te ontspannen.
- Je wil mindfulness integreren in je dagelijks leven, zonder dat het een nieuwe verplichting wordt.
Stress en spanning leren herkennen
Stress hoort bij het leven. Het is niet altijd mogelijk om stressvolle situaties te vermijden of te veranderen.
Wat wel kan veranderen, is de manier waarop je ermee omgaat.
We reageren vaak automatisch: doorgaan, oplossen, aanpassen, afleiden of proberen zo snel mogelijk van een onaangenaam gevoel af te komen.
Ook wanneer we bewust tijd nemen om te ontspannen, kan er nog steeds een drang om iets te bereiken aanwezig zijn: ik moet nu rustig worden.
Maar wat als je niet langer hoeft te vechten tegen wat je ervaart, maar leert om er met aandacht en acceptatie bij te blijven?
Een andere manier van aanwezig zijn
Deze methode is gegroeid uit meer dan dertig jaar persoonlijke en professionele verdieping in lichaamswerk, meditatie en mindfulness.
Vanuit die brede basis heb ik verschillende inzichten en benaderingen samengebracht in één samenhangende, praktisch toepasbare methode.
Je leert je aandacht naar binnen te richten, bewuster waar te nemen wat er in je omgaat en ruimte te geven aan wat zich aandient. De zes stappen bieden je daarbij houvast, zonder dat je een vast stramien hoeft te volgen.
Zo ontwikkel je geleidelijk meer voeling met jezelf en meer vrijheid in hoe je omgaat met wat het leven je brengt.
Wat is de Mindful Balance Methode?
- De Mindful Balance Methode is een praktische meditatie in 6 logisch opeenvolgende stappen.
- De stappen vormen samen een soort kompas. Ze helpen je om vanuit je hoofd opnieuw meer in contact te komen met je lichaam en je ervaring.
- Je hoeft ze niet perfect uit te voeren.
- Het gaat niet om het bereiken van een bepaalde toestand, maar om het ontwikkelen van een manier van aanwezig zijn die je ook buiten de meditatie kan meenemen.
- 👉 De 6 stappen
- BALANCE is een letterwoord, waarbij elke letter staat voor een stap in de meditatie:
- B – Binnenwaartse focus
Je brengt je aandacht naar binnen. - Naar je ademhaling, je lichaam en wat er op dit moment aanwezig is.
- Zo maak je de overgang van vooral denken en doen naar meer voelen en ervaren.
- A – Aandachtig kijken
Je onderzoekt hoe het op dit moment met je gaat. - Wat merk je lichamelijk?
Welke emoties zijn aanwezig?
Welke gedachten spelen er? - Je hoeft niets te veranderen. Eerst alleen maar opmerken.
- L – Landen in het nu
Je oefent om ruimte te geven aan wat er is. - Ook wanneer dat spanning, onrust of ongemak is.
- In plaats van onmiddellijk te reageren of iets weg te willen hebben, leer je om aanwezig te blijven bij je ervaring.
- A – Ankeren in veiligheid
Je maakt gebruik van verschillende hulpbronnen die je kunnen helpen om meer veiligheid, rust en stabiliteit te ervaren. - Dat kan bijvoorbeeld via je ademhaling, je lichaam, aanraking, beweging of een innerlijk anker.
- N – Non-duaal gewaarzijn
Wanneer je aandacht verder verruimt, kan er een ervaring ontstaan van meer ruimte en verbondenheid. - Een gevoel van eenheid met alles wat is.
- C – Creatie van je vernieuwde zelf
Vanuit die ruimere aanwezigheid ontstaat er ruimte voor een andere beweging. - Hoe wil je je voelen?
Hoe wil je omgaan met jezelf en anderen?
Wat wil je anders doen? - Je verbindt de ervaring van de meditatie met de manier waarop je wil leven.
- E – Eindeloze cyclus
De stappen vormen geen eenmalig proces. - Je kan de cyclus telkens opnieuw doorlopen, tijdens een meditatie maar ook midden in het dagelijkse leven.
Geen rigide techniek, maar een levend kompas
- De Mindful Balance Methode is geen strak protocol dat je “juist” moet uitvoeren. Het is een heldere structuur die je helpt om te voelen wat je nodig hebt — en daarop af te stemmen. Het biedt een houvast om de kracht van mindfulness te ervaren en te integreren in je leven.
Voor wie is de Mindful Balance Methode?
Deze cursus kan passend zijn als je:
- regelmatig stress, spanning of innerlijke onrust ervaart
- snel overprikkeld raakt
- verlangt naar meer rust, stevigheid en zelfvertrouwen, van binnenuit
- niet alleen wil begrijpen, maar ook wil leren voelen en ervaren
- op zoek bent naar een lichaamsgerichte vorm van mindfulness
- bereid bent om regelmatig te oefenen
- wil leren omgaan met wat er in je lichaam, emoties en gedachten gebeurt
Misschien is dit niet wat je zoekt als je:
- vooral op zoek bent naar een snelle oplossing
- weinig ruimte hebt of wil maken voor regelmatig oefenen
- verwacht dat verandering vooral van buitenaf moet komen
Wat kan de cursus je brengen?
- meer rust en helderheid in je hoofd te ervaren
- lichamelijke spanning eerder op te merken
- bewuster om te gaan met emoties
- sneller te herkennen wanneer stress oploopt
- met meer mildheid naar jezelf te kijken
- bewuster keuzes te maken in situaties die spanning oproepen
Wat krijg je in de online cursus?
Standaard
- Heldere videolessen met uitleg en verdieping
- Geleide meditaties
- Concrete oefeningen
- Onbeperkte toegang tot de cursus
- Toekomstige updates inbegrepen
- BONUS: maandelijkse live Open Q&A-sessie (met replay), waar je vragen kan stellen of gewoon kan meeluisteren
Deze formule past vooral wanneer je graag zelfstandig werkt en op je eigen tempo wil oefenen.
Wil je graag wat meer persoonlijke begeleiding?
Premium traject – met persoonlijke begeleiding
Sommige mensen voelen dat het helpend is om dit proces niet alleen te doen.
Niet omdat het te moeilijk is, maar omdat afstemming, feedback en een vast ritme soms meer rust geven.
Naast de volledige online cursus krijg je:
- 3 maanden persoonlijke begeleiding, afgestemd op jouw proces
- 6 individuele coachingsessies (45 min - online of in de praktijk)
– met ruimte voor vragen, obstakels of thema’s die zich aandienen - WhatsApp-begeleiding (ma–vr)
– voor korte vragen over je oefenproces
– om even af te stemmen wanneer je ergens vastloopt
– antwoord binnen 24 uur
Wat dit vooral brengt: - meer houvast en overzicht
- een gevoel van veiligheid en gedragen worden
- iemand die mee kijkt en mee voelt, wanneer dat helpend is
Dit traject past misschien bij jou als je: - merkt dat je soms blijft hangen of begint te twijfelen
- het fijn vindt om af en toe te kunnen afstemmen
- voelt: “Ik wil hier echt ruimte voor maken in mijn leven.”
👉 Het aantal plaatsen is bewust beperkt, zodat persoonlijke opvolging en kwaliteit gegarandeerd blijven.
Twijfel je welke formule het beste bij je past? Je mag me altijd mailen — ik denk graag met je mee.
Wat kan er veranderen wanneer je hiermee oefent?
Stel je voor dat je wat vaker aan je dag begint met een helder hoofd, zonder meteen meegesleept te worden door gedachten of een gevoel van onrust. Ook in drukke of moeilijke periodes lukt het je beter om bewust te reageren, in plaats van automatisch mee te gaan in stress of emoties.
Je leert beter herkennen wat je nodig hebt, waar je grenzen liggen, en hoe je daar rekening mee kan houden. In je contact met anderen ontstaat meer ruimte om echt te luisteren, duidelijker te communiceren en trouw te blijven aan jezelf.
De Mindful Balance Methode helpt je om deze vaardigheden stap voor stap te ontwikkelen. Niet door alles onder controle te proberen houden, maar door bewuster om te gaan met wat je tegenkomt.
We kunnen niet altijd bepalen wat er op ons pad komt, maar we kunnen wel zelf kiezen hoe we ermee omgaan.
Met de Mindful Balance Methode kan je bijvoorbeeld leren:
- Dankbaarheid te voelen voor wat je hebt, in plaats van te blijven hangen in wat er ontbreekt.
- Je te richten op oplossingen, in plaats van vast te zitten in het probleem.
- Je te centeren en kalm te blijven, in plaats van je te laten meeslepen door stress.
- Te accepteren wat je niet kunt veranderen, in plaats van te vechten tegen wat buiten je controle ligt.
- Grenzen aan te geven, in plaats van jezelf telkens voorbij te lopen.
- Los te laten, in plaats van jezelf te kwellen met gepieker.
- In uitdagingen de lessen te zien, in plaats van alleen de moeilijkheden.
- Open en bewust te communiceren, in plaats van je gevoelens op te kroppen.
- Te focussen op het huidige moment, in plaats van in het verleden of de toekomst te blijven hangen.
- Zelfcompassie te ontwikkelen, in plaats van jezelf te veroordelen.
- Je eigen behoeften te herkennen en vervullen, in plaats van ze te negeren.
Jouw vragen beantwoord
Moet ik al ervaring hebben met meditatie of mindfulness?
Nee. De methode is ook geschikt wanneer je nog nooit gemediteerd hebt.
Heb je wel ervaring, dan kan de structuur je helpen om je bestaande beoefening verder te verdiepen.
Hoeveel tijd vraagt de cursus?
Je kan de cursus op je eigen tempo volgen. De bedoeling is vooral dat je regelmatig oefent, op een manier die haalbaar is in jouw dagelijks leven.
Wat als mijn hoofd te onrustig is om te mediteren?
Dat is juist iets waarmee we leren werken.
Je hoeft niet eerst rustig te worden voordat je kan beginnen. Je start met hoe het op dat moment werkelijk met je is.
Ik heb al eens meditatie geprobeerd, maar het werkte niet. Waarom zou dit anders zijn?
Omdat dit geen vage of vrijblijvende meditatie is, maar een heldere methode.
De Mindful Balance Methode biedt structuur, houvast en een duidelijke opbouw, stap voor stap verdiepend.
Je leert één basismeditatie die je steeds opnieuw, in elke situatie kunt inzetten — in rustmomenten, bij stress, of wanneer je voelt dat je uit balans raakt.
Zo ontdek je hoe meditatie een onmisbaar hulpmiddel wordt in je dagelijks leven, ook als eerdere pogingen niet bleven werken.
Wat als ik het emotioneel moeilijk krijg tijdens de oefeningen?
Dat kan gebeuren wanneer je bewuster contact maakt met wat er in je leeft.
Je hoeft niets te forceren. De methode vertrekt vanuit veiligheid, zachtheid en het respecteren van je eigen grenzen.
Wanneer bepaalde ervaringen intens of aanhoudend zijn, kan aanvullende professionele begeleiding aangewezen zijn.
Is dit een vervanging voor therapie of medische begeleiding?
Nee. De Mindful Balance Methode is een online mindfulnesscursus die je ondersteunt bij zelfzorg en het leren omgaan met stress en spanning. Ze vervangt geen medische of psychologische begeleiding.
Hoe lang heb ik toegang tot de cursus?
Je krijgt onbeperkte toegang, inclusief toekomstige updates. Je kan dus blijven terugkomen, herhalen en verdiepen — op jouw ritme.
Wat houden de live Q&A-sessies in?
Elke maand is er een live online sessie waarin je vragen kan stellen, ervaringen kan delen en extra duiding krijgt.
Kan je er niet live bij zijn? Geen probleem — replay is inbegrepen.
Is dit het juiste moment om te starten?
Het leven wordt niet vanzelf rustig. Er zal altijd wel iets zijn dat aandacht vraagt of voor spanning zorgt.
Met de Mindful Balance Methode leer je om ook midden in het dagelijkse leven ruimte te maken voor rust.
Voel je dat dit aansluit bij wat je zoekt? Dan kan dit een mooi moment zijn om ermee aan de slag te gaan.
🌿Heb je nog een andere vraag?
Je mag me altijd contacteren via info@janguetens.be
Probeer de Mindful Balance Methode 30 dagen uit
De Mindful Balance Methode vraagt geen perfectie, maar wel de bereidheid om regelmatig te oefenen.
Daarom krijg je 30 dagen de tijd om de methode uit te proberen en te ontdekken wat ze voor jou kan betekenen.
Ik raad je aan om gedurende die periode minstens vier keer per week met de meditaties te oefenen en deel te nemen aan minstens één live Q&A-sessie of de replay te bekijken.
Merk je na die 30 dagen geen verschil in de rust die je ervaart, de spanning in je lichaam of de manier waarop je met stress omgaat? Stuur me dan een mail en je krijgt het volledige aankoopbedrag van de Standaardversie terug.
Iedereen bewandelt zijn eigen weg en veranderingen verlopen niet bij iedereen hetzelfde. Ik vind het vooral belangrijk dat je de kans krijgt om de methode echt uit te proberen en zelf te ontdekken of ze bij je past.
Wil je met de Mindful Balance Methode aan de slag?
Hieronder vind je de twee mogelijkheden: de zelfstandige cursus en het traject met persoonlijke begeleiding.
Mindful balance methodeSTANDAARD
€179
- ✔️ Volledige online cursus met modules per stap
- ✔️ Heldere videolessen met duidelijke uitleg
- ✔️ Geleide meditaties en concrete oefeningen
- ✔️ Onbeperkte toegang + toekomstige updates
- ✔️ BONUS: Maandelijkse live Q&A-sessie (met replay)
Mindful balance methodepremium
€749
- ✔️ Alles uit de Standaard versie
- ✔️ 3 maanden persoonlijke begeleiding
- ✔️ 6 individuele coachingsessies (praktijk of online)
- ✔️ WhatsApp-begeleiding (ma–vr, antwoord binnen 24u)
- 👉 Aantal plaatsen beperkt
Jouw begeleider
Jan Guetens
Ik ben Jan Guetens, osteopaat en mindfulness coach.
Sinds 1995 begeleid ik mensen in het ontwikkelen van meer lichaamsbewustzijn, het loslaten van stress en spanning, en het vinden van meer innerlijke rust, balans en veerkracht.
